O desafio de ser saudável às vezes parece tão difícil que você não sabe por onde começar?
Esse ano eu me propus a comer mais frutas, mais variedades. Meu consumo de vegetais sempre foi bom mas eu pecava na monotonia em relação as frutas, sempre as mesmas. Até para quem é nutricionista é desafiador manter uma dieta 100% equilibrada todos os dias, por isso precisamos estar vigilantes!
Muitas pessoas focam nas mudanças radicais de hábitos, cortam muitos grupos alimentares, mas na maioria das vezes esquecem do básico. Infelizmente dietas feitas sem orientação e não personalizadas estao fadadas ao insucesso.
Deixo aqui algumas dicas de como caprichar no básico:
• Evite a mentalidade de "tudo ou nada", pare de procurar a perfeição e faça uma mudança relevante por semana;
• Reduza os alimentos processados: você não precisa se desesperar e jogar todos processados fora, o que você precisa é reduzir o consumo gradualmente;
• Certifique-se de comer pelo menos 5-7 porções de frutas e vegetais diariamente, mas se não for possível comece com 1 porção, pra quem não come nenhuma já é um grande passo!
• Inclua pelo menos 1x semana alimentos novos que você até come mas não tem o hábito, exemplo: vegetais, legumes, alguma opção vegana;
• Ser ativo - pode ser uma caminhada de 30 minutos na hora do almoço ou caminhar até estação do metrô;
• Adotar uma boa rotina de relaxamento antes de dormir, largar as telas e investir na leitura, na meditação;
Vamos tentar?
Para uma orientação nutricional individual fale com uma nutricionista! Tanto na minha Clínica em Harley Street quanto nos atendimentos online a prioridade é a prescrição de dietas personalizadas com todo suporte necessário para você alcançar seus objetivos!
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